przysiady ciezar

[...] 8/8/6/4 (zwiększany ciężar) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/8/4 (zwiększany ciężar) Piątek: (często zaniedbywane) Uda: Przysiady ze sztangą na barkach (lub hack-przysiady): 10/8/8/6 (zwiększany ciężar) Prostowanie nóg w siadzie: 12/10/10/8 (zwiększany ciężar) Wypychanie ciężaru na maszynie w górę: 12/10/8/6 (zwiększany ciężar) [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

[...] wymyślać całą litanię wymówek, tyko żeby nie asystować takim idiotom w treningu. Znamy to, prawda? III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] do początku ok ? cel -> wzrost HR / stężenia kw. mlekowego No dobra... i co z tego ? Ano to że nie trzeba biegac sprintów żeby osiągnąc 90% HRmax. Robiłeś kiedyś cięzkie przysiady w szybkime tempie i w dużej liczbie powtórzeń ? Jak serduszko ? Nóżki bolały ? No własnie... obydwa cele mozna osiągnąć nie odrywając stóp na milimetr w czasie [...]

[...] dlatego trzeba specjalnie podejść do ich treningu, aby zwiększyć ich masę. Eksperci są tego samego zdania. Najlepszym sposobem na rozwinięcie masy tych mięśni są ciężkie przysiady w różnych ustawieniach stóp. Przykładem może być wielu kulturystów, którzy oprócz predyspozycji genetycznych ćwiczyli przysiady ze sztangą i w ten sposób [...]

[...] całą litanię wymówek, tyko żeby nie asystować takim pseudokulturystom w treningu. Znamy to, prawda? III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho- ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]

[...] młotkowo 4s 8-10 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą 4s 1-10 6. uginanie ramienia ze supinacją 4s 8-10 7. uginanie ramienia młotkowo 4s 8-12 PIĄTEK nogi,przedramie 1. przysiady ze sztangą z tyłu 4s 1-5 2. przysiady ze sztangą z przodu 4s 8-10 3. prostowanie nóg na prasie 4s 8-12 4. uginanie nóg na prasie 5s 8-12 5. martwy ciąg na prostych [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie siedzac 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x - uginanie ramion stojąc 3x [...]

[...] wymyślać całą litanię wymówek, tyko żeby nie asystować takim idiotom w treningu. Znamy to, prawda? III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

CO TO JEST WODYNOWY PLAN SCHODKOWY? Jest to makrocykl treningowy, ktorego autorem jest WODYN. (Ja nie jestem autorem tego planu lecz tylko go przedstawiam. DO KOGO ADRESOWANY JEST WODYNOWY PLAN SCHODKOWY? Jest to makrocykl, ktory ma na celu rozwijanie masy miesniowej oraz "sily". Polecany jest on dla poczatkujacych (minimum starzu 0,5 roku), jak i [...]

[...] głowy odpada) - Umożliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia oraz umożliwiać podniesienie ciężaru w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - Umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie jego wykonania w przypadku nie możności jego wykonania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

[...] sztangą stojąc 2x4-12,max 18-36 tydzień 3x4-12,4-12,max - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 1-34 tydzień 2x4-12,max 35-36 tydzień 3x4-12,4-12,max Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max - wyprost nóg na maszynie 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: [...]

[...] co nie przeszkodziło odnosić małe sukcesy w przełajach, czy wielobojach. Trenowałam jak na takie dziecko dość intensywnie (z treningiem siłowym włącznie, gdzie robiłam przysiady ze sztangą 50kg, na maszynie, na której się siedzi w krześle i wypycha nogami ciężar, wyciskałam ile fabryka dała, a dała 190 kg) w wyniku czego naderwane miałam [...]

[...] prostowanie ramion podchwytem -3 superserie- bic uginanie ramion na wyciagu nachwytem/tric pomki odwrotne Razem bic-tric:18 superserii Łydka jak w poniedzialek. Sob: nogi - przysiady 6 serii (2/2/2 z regresja) - uginanie nog na maszynie 6 Niedziela: wolna Ufffffff... Jak widac- trening morderczy. Zdaje sobie sprawe ze w zadnej mierze nie [...]

[...] dostałem wiadomość ,że moja wpłata została zaksięgowana. Byłem bardzo zadowolony bo oczami wyobraźni już widziałem jak ćwicze w piętek/sobote nogi na nowej stacji + przysiady ze stojakami. I tu mały zgrzyt. Paczka została nadana 3 lipca , przyszła do mnie 6 lipca. Co gorsza brak było stacji na nogi o czym wcześniej poinformowała mnie [...]

[...] do klatki 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 wiosłowanie na wycągu 3x10-12 ściąganie z góry na wyciagu podchwytem 3x10-12 szrugsy na kaptur sztangą 3x8-10 NOGI: przysiady ze sztangą na klatce 4x6-8 wyciskanie nogami 4x10-12 wyprosty siedzac 2x10-12 zginanie leżac 3x8-10 wspięcia na palce stojąc 4x15-20 wspięcia siedzac 2x50 DIETA [...]

[...] = 1RM Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na czterotygodniowy cykl. Przyklad Robisz 3 przysiady z 50kg 1 RM = 55kg 55kg*0.9 = 50kg I ten ciezar bierzesz do wyliczenia obciazen na treningi Wtedy przykladowo pierwszy tydzien robisz przysiady 3 serie po 5 [...]